quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

A Refeição mais importante do dia!

SIM, CAFÉ DA MANHÃ!!!

 Só de pensar que existem pessoas que não gostam de tomar café da manhã, rejeitam, sentem ânsia ou nenhum pingo de fome, e a maioria dessas pessoas realmente ficam horas e horas em jejum, até bater a vontade de por algo para dentro, geralmente são indivíduos ectomorfos, ou gente que fuma cigarro então seu café da manhã passa a ser o cigarro e este corta totalmente o apetite.  Aí a pessoa joga umas tragadas pra dentro, um copo de café preto e segue a vida amarelando os dentes, enfim cada um com a sua loucura. 

 Mas, estamos falando simplesmente da REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA, porque, porque é com ela que vamos reconstituir as reservas de energia que utilizamos durante a noite. Ela que restabelece as funções do aparelho digestivo e é ela quem tira seu corpo de estado de catabolismo, é ela quem faz o seu metabolismo funcionar. 

 Eu acredito que esse problema de falta de fome pela manhã seja de uma maioria de pessoas com pouca quantidade de massa magra no corpo, como os próprios ectomorfos, porque eu como mesomorfa pesada de massa magra, durmo todos os dias pensando na refeição no meu café da manhã, durmo sentindo fome e acordo faminta! 

 Então você já entendeu que seu metabolismo embora diminuído a noite, ele continua trabalhando e consumindo seu glicogênio, sua reserva de energia, quando você acorda já esta sem gligogenio, o seu corpo pode começar a utilizar a sua massa magra como fonte de energia depois de algum tempo.  Principalmente se você é daqueles que pula o café da manhã direto para o almoço. Isso causar hipoglicemia, fraqueza, dores de cabeça e sensação de cansaço! Ainda mais para quem treina!

 Então galera vamos caprichar nessa refeição do dia, existe alimentos mais indicados para o café da manhã:

 Sim existem e não é Pão com Manteiga e Leite com Toddy viu galerinha! 

Um café da manhã equilibrado, perfeito para você iniciar o seu dia, na minha opinião ele deve ser bem equilibrado e nutritivo. 

Então eu vou citar os alimentos que eu mais gosto de comer no meu café da manhã:


OVOS, Uma bela OMELETE DE OVOS PELA MANHÃ.

O ovo contém 13 nutrientes essenciais, incluindo as proteínas. ingerir proteínas logo pela manhã, proporciona maior saciedade ao longo do dia, além de fornecer os aminoácidos de forma mais rápida para os seus queridos músculos, pois a albumina é uma proteína de media absorção e alto valor biológico.

Com Gema ou Sem Gema? apenas depende do seu objetivo, saiba que 5 claras de ovos tem cerca de 85kcal enquanto 5 ovos inteiros tem 350kcal, quanto mais pura a proteína mais rápida a absorção, minha opinião: Coma somente as claras, com no máximo 2 gemas a cada 5 ovos. 

CAFÉ PRETO, O VELHO E BOM PRETINHO NOSSO DE CADA DIA.

O seu café matinal está repleto de antioxidantes, É termogênico, acelera o metabolismo, deixa você ligado e esperto durante o dia, aiiii Eu AMO CAFÉ!!! Não preciso dizer, que eu nunca deixo de tomar um copo de café pela manhã. vocês veem em todas as minhas fotos, mas não use açúcar de jeito nenhum no seu café.

AVEIA, EU NÃO VIVO SEM AVEIA.

Aveia é um alimento fantástico, é gostosa, é barata e tem muitos benefícios contido nela, é fonte de 
omega-3, fibras que fazem uma varredura estomacal regularizando seu intestino, faz bem para o coração, pois suas fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim, te deixa saciado e ainda possui baixo índice glicêmico. Muito cuidado com aquelas aveias adoçadas e aromatizadas artificialmente, de preferencia para a velha e boa aveia pura em flocos. 

BANANA É A MINHA FRUTA PREDILETA!

 Que Brasileiro não gosta de banana né gente ? uma fruta maravilhosa, gostosa, e não só por isso, uma banana média, conte fibras, vit c e potássio, potássio que é ótimo para as câimbras malditas que eu tenho as vezes, essa combinação também é perfeita para pessoas com hipertensão, A banana Prata tem índice glicêmico menor que a banana nanica ou a banana d'agua, para quem esta mais interessado em perder peso eu recomendo a prata, outra coisa, banana quando tem um toque de verde, são melhores para serem consumida, pois são fontes de amido resistente que te mantem saciado por mais tempo.

IOGURTE DESNATADO OU GREGO.

Ah sim eu gosto e não retiro da minha dieta, algumas pessoas tem intolerância a lactose, hoje em dia ja existem opções de iogurte free lacto para essas pessoas, é interessante consumir produtos sem lactose mesmo que você não tenha intolerância, pois lactose é o açúcar do leite, em uma dieta bem restrita é interessante cortar para ver melhores resultados, mas se você esta apenas buscando uma maneira de se alimentar melhor eu te digo que Iogurte Desnatado ou Grego, são bons alimentos, pouco sódio, baixíssimo teor de gordura, pouco carboidrato e bastante cálcio, e até mesmo uma quantidade até que relevante de Proteínas, dependendo da marca você encontra até 7g de proteína por potinho de 200ml, eu gosto de muitas marcas, adoro Nestlé, Vigor, Danúbio zero lactose, Molico que já vem adoçado, e até mesmo alguns de marcas desconhecidas. o desnatado da Batavo eu particularmente não gosto, mas o Grego deles é o melhor! tem até o de morango Zero Gordura, muito Top! 


Alguns devem estar se perguntando é pra comer Tudo isso? Não né espirito de Inhonho, aqui tem algumas opções para você escolher ou incrementar no seu café da manhã é claro que existem muitas outras, mas eu quis apenas enfatizar algumas fáceis, rápidas, baratas e que qualquer um pode consumir, pois nada adianta eu falar de alimentos que não vai ter em algumas cidades, ou que sejam caros e difíceis de encontrar.  Depois eu posso voltar com outro post para falar de outras coisas. 


Agora mais uma vez, pela 278237436574657465 x eu vou passar novamente meu café da manhã e a receita do que eu costumo comer quase sempre.

Todo mundo já sabe da minha PANQUECA PROTEICA! Vocês sabiam que a 3 anos atrás eu fui a primeira a postar essa receita aqui em um blog fitness, eu achava que tinha sido eu que tinha inventado, bom pelo menos pra mim mesma foi, porque foi fruto de uma experiencia a 3 anos atrás quando eu procurava uma opção de alimento que pudesse tirar a minha vontade de comer Pão pela manhã.

FAMOSA PANQUECA PROTEICA NO BIG BLOG BIAH!


Acho que muitos deviam se perguntar, Carai essa menina não enjoa de comer essa panqueca não, bom pra falar a verdade eu enjoo as vezes mas é raro, logo volta a minha vontade de comer de novo. E eu to ficando especialista no modo de preparar hahaha vários métodos e mais uma vez eu vou postar a receita dessa maravilha de deus!

INGREDIENTES:

5 claras + 1 gema (eu só coloco 1 e olha lá)
3 colheres de Aveia em flocos (as vezes uso só duas)
1 banana 
adoçante sucralose
canela em pó

MODO DE PREPARO:

Bata todos esses ingredientes no Liquidificador, e você pode prepara-la de 2 formas:

NA FRIGIDEIRA ANTI-ADERENTE, espere a frigideira esquentar bastante, jogue a mistura e tampe, abaixe o fogo, quando você levantar a beiradinha dela com o garfo e ver que ela já esta levantando sem grudar e o meio dela estiver cozido também, você vai virar ela com uma Espatula. 

Ou mais pratico do que nunca é você faze-la no MICROONDAS: Basta colocar em um prato de porcelana, (tem que ser mesmo de porcelana) ou Tigela e leva-la ao microondas por mais ou menos 1:30 na potencia 100, no meu funciona isso mas você vai precisar saber como funciona no seu microondas, gente é tão bom isso pra quem trabalha ou estuda pela manhã e até mesmo para quem treina pela manhã pois é um pré-treino também! 

Essa da foto foi feita no microondas, e ao lado meu velho e gostosinho Café Forte e Preto! 
Café de Paulista Meo! Purgante! Assim que eu gosto!

Então é isso galera espero que tenham gostado da dica, é somente um principio de reeducação alimentar para você que estava meio perdido aqui!

Obrigada por comentarem, pelos elogios e sugestões!

Biah Quiles <3



quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Alimentos para crescer x Alimentos para secar


Uma das perguntas que eu mais recebo, "Biah o que eu como pra crescer?" "Biah quais alimentos que ajudam a secar a barriga?" Essa é ótima né, porque bem que podia ser assim, um alimento especifico que quando mais você come mais seca a sua barriga ? Mas isso não existe e para a Surpresa ou não de vocês:

Eu sinto dizer que eles são os mesmos!!!!

Obviamente se o seu objetivo é Crescer Limpo, Mas se você NÃO quer crescer, ou seja aumentar seu peso de massa magra sem aumentar seu peso gordo, É fácil fácil, basta você comer sempre doces, chocolates, pão, gordura e tudo que for mais Calorias Vazias junto com a dieta, que você vai crescer rápido mas sem qualidade.

Nesse esporte você não pode ter pressa para querer o perfeito, Crescer Limpo é possível ? Sim, muito possível a questão é demora um pouco mais.

O que muda na questão da sua forma de se alimentar ao crescer ou secar: É a quantidade de caloria ingerida no seu dia.

Simples...

 Para crescer: Você precisa aumentar o seu Saldo Calórico Positivo, precisa ingerir mais calorias do que se gasta, CALORIAS PROVINDAS DE ALIMENTOS BONS!

 Para secar: É o contrário, você tem que criar um deficit calórico, ou seja Ingerir menos caloria do que se gasta. E para isso existem certos alimentos mais propícios, alimentos com uma taxa de Índice glicêmico menor, com menos gordura, enfim tudo o que você precisa comer para suprir sua necessidade de nutrientes, assim como os Aminoácidos necessários para preservar sua massa magra e ainda perder peso gordo.

 Mas aí as pessoas se perguntam: Mas eu que quero crescer eu tenho que comer muito ? Provavelmente você considere muito em relação a indivíduos que precisam comer menos para secar. Mas nem sempre você precisa comer em quantidades absurdas, você deve continuar se alimentando na regra de 3 em 3 horas ou até 2:30  -  2:30 mas esses alimentos devem ser limpos e calóricos na medida correta pra você, Por isso muitos Ectomorfos são adeptos do HIPERCALÓRICO, tem gente que fala "Ah mas Hipercalórico da barriga" Se você toma hipercalórico e ainda por cima come porcaria com certeza ele da barriga, você precisa não misturar as coisas, Hipercalóricos só devem ser tomados por pessoas que tem disciplina com a dieta inteira.

Se você está tentando emagrecer/secar, sinto te dizer a real mas você deve comer feito um passarinho, não é passar fome e comer alface e frango, não é isso! É comer fracionadamente, comer de 3 em 3 horas em quantidade menores, quando você esta seguindo uma dieta para emagrecer ou secar, geralmente a sensação ao dormir é de fome, se você está se sentindo assim, seu corpo esta criando um deficit calórico do seu dia. E provavelmente você vai acordar mais magra ou magro. Mas e se eu perder minha massa magra? Eu odeio essa pergunta de verdade, pois isso é a primeira doença psicológica que você deve eliminar: O MEDO DE PERDER MASSA MAGRA QUANDO O QUE VOCÊ MAIS TEM NESSE CORPO É GORDURA! Pensem primeiro em perder essa cobertura grosseira de massa gorda, pra depois pensar em massa magra, e a pergunta que eu quero definitivamente responder:

DEVO CRESCER PRIMEIRO OU SECAR PRIMEIRO?: Gente, vá pela prioridade, o que você precisa mais nesse momento? Crescer ou Secar ? É você quem precisa saber! Mas olhe num contexto geral e não só pela barriga, porque barriga sai fechando a boca para as Porcarias, em Ambos os Casos!!!

Deu para entender?

Biah Quiles <3




terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Treino 07/01/2014 - Femoral


  ...Dormi tarde e Acordei tarde, quando vi o relógio já me bateu o desanimo, péssimo acordar tarde, Principalmente quando nosso objetivo é estar sempre disposto, recuperado, e principalmente com mais um pouco de massa magra, pois todo mundo sabe que durante o sono profundo é que estamos colhendo os frutinhos dos nossos treinos. então você tem um relógio biomecânico, um tempo biológico, e seu corpo e seus hormônios funcionam dentro desse tempo.. Você precisa dormir 8 horas de sono, isso deveria ser algo sagrado para as pessoas, mas a Internet é umas causas da insônia, você simplesmente não deita e relaxa para dormir, você fica na cama com o celular teclando.¬¬" ..

 De quebra...Eu estou na tpm, de verdade, e eu sei que estou nela, porque é sempre os mesmos sentimentos, estress, nervoso, apatia, indiferença, e muita ansiedade.

Então o que eu comi hoje:

1 Termogênico 
5 claras de Ovos + 1 gema + 4 colheres de Aveia e 1 copo de café com adoçante.
200g de Frango com Salada de Alface e Tomate.  
1 Iogurte desnatado com 2 colheres de Aveia. 
1 Scoop de Whey Protein.
1 Banana 
Já Bebi uns 4 ou 5 Litros de Àgua. 
e ainda vou comer mais, só não sei o que ainda.. 

Hoje eu levei a Câmera pra academia para testar como funciona e como fica o treino gravado com ela, faço essas coisas pensando no Blog, tudo pra criar conteúdo para o Blog, minha mente esta fervilhando de tantas idéias.
Pena que é muita coisa pra eu sozinha executar e por em prática.
Eu to aprendendo a mexer no Vegas Pro. É um programa para edição de vídeo, eu estou me auto-didatando em tudo que eu posso. Porque se eu for depender de alguém eu to F#Dida!

Então vamos falar do treino:

Primeiro eu cheguei e me alonguei bastante, eu estava toda entrevada do fim de semana e dessa noite zuada de sono, então alonguei bem as pernas o tronco e os femorais. Na minha academia tem uma maquina básica para alongamento, parece uma bicicleta, acho muito legal, qualquer dia vou filmar pra vocês!

1 CADEIRA FLEXORA 3 séries.
 Fiz umas 12 repetições lentas + Isometria de 10' + umas 15 repetições rápidas (gente eu não tenho ideia de quantas repetições exatas foram e isso pouco importa, porque o SEU MÚSCULO NÃO FAZ CONTA) Captaram a mensagem? Simples questão: FAÇA DOER, FAÇA FALHAR, isso é TREINE ATÉ A FALHA e PRONTO!

2  MESA FLEXORA, onde eu mais fico horrorizada em ver as pessoas fazendo totalmente errado, não é um motivo de orgulho para mim, mas eu já treinei muito errado na minha vida, mas eu não me sinto culpada por isso, foi errando que eu consegui aprender, as pessoas treinam sem ergonomia nenhuma, você precisa se auto sustentar para fazer certas coisas no treinamento, pra não ferrar a sua lombar como eu já ferrei, pra não acabar com o seu joelho como eu já acabei com o meu uma vez, e principalmente para saber isolar o músculo alvo, o seu objetivo naquele exercício. Eu aprendi que você precisa contrair os glúteos na mesa flexora, e você pode variar os seus pés para pés de palhaço e pés de de bailarina. É bom variar. Mas independente você não pode ficar com a bunda arrebitada pra cima. É isso que deixa a sua lombar toda ferrada e o seu Femoral não sai do ZERO. Agora Experimente contrair os Glúteos, e verá a real diferença até mesmo onde vai doer pacas. ;)

3 STIFF NA POLIA Olha vou ser bem sincera, eu fiz esse exercício do jeito que eu vi uma fitness bikini americana fazendo no instagram dela, eu pensei "nossa esse exercício deve ser fodastico\" Mas na pratica eu testei de várias maneiras, eu tentei de frente para o aparelho, de costa (como ela estava fazendo no vídeo) com e sem step (no vídeo ela estava sem) depois com a corda (no vídeo ela usava a corda) o que eu mais senti foi com a barrinha, mas mesmo assim não senti muita coisa na questão de romper fibras com gosto. Acho que nada especifico para Hipertrofia. Dessa que estamos falando, essa que faz a gente crescer! haha

4 PENDULO INVERTIDO 
É Simplesmente Fantástico! Eu adoro esse exercício eu sinto tanto os femorais e o glúteo nele, é incrível! Eu não acho que tem caô fazer ele, você apenas precisa posicionar os seus pés como o SUMÔ, e aí descer o melhor que você puder, contraindo o glúteo na Subida pra doer bastante o Bumbum! hihi

5 CADEIRA ABDUTORA. Eu fiz mas não gravei, mas eu já fiz um vídeo desse, é uma Técnica na Cadeira Abdutora que trabalha os Glúteos Médios. Eu aprendi no Vídeo do Fernando Sardinha, É realmente incrível. Vocês tem que tentar, tem lá no meu #bigblogbiahdicas do meu Instagram.

6 GIRO DE TRONCO COM O BASTÃO
Adoro esse exercício, ele trabalha praticamente o tronco todo, , eu sinto os oblíquos, a cintura, e todo o reto abs, a lombar estrala, até funciona como alongamento e fortalecimento da lombar.! Eu acho muito bom, e ele tem um gasto calórico incrivel! Eu faço isso as vezes em casa, e até um melhor jeito para fazer isso, é sentada na BOLA de Pilates. Ali sim você vai sentir realmente esse exercício.

Fiz mais outros exercícios para o Abs, e finalizei o treino com 40 minutos de Esteira, eu to precisando muito mesmo secar. Então eu não deixo de fazer aerobicos no FINAL dos meus treinos.

Bom meninas, um grande Abraço e Beijo a todas!!! , Depois quero opiniões de vocês sobre o post. Se vocês gostaram ou não. E me desculpem por escrever demais! ;)

FOCO FORÇA E FÉ!

http://www.youtube.com/watch?v=XY0QTTOCHCU&feature=c4-overview&list=UU_-aC4wSqtsqMfMxz4epvsA

Biah Quiles <3




segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Alimentação x Suplementação



Alimentação x Suplementação

Musculação tem sido uma moda, e dentro de toda moda do momento há um consumo ligado a ela... Então a onda do momento é a Suplementação, as Roupas Fitness, os acessórios Fitness, E é incrível como isso vem se tornando até motivo de OSTENTAÇÃO, postar fotinhos de Suplementação, da sua calça, do seu tênis, Top.. mas a real é que tem muita gente que posta fotos de suplementação por exemplo,  e nem sabe o que estão tomando... 


Vou mentir que já entrei nessa onda?? NÃO!!!! Realmente, quando eu comecei eu via a galera postando seus armários cheios de Suplementos Tops e eu ficava pensando, quando será que eu vou ter grana pra um dia ter tudo isso e postar uma foto arrasadora dessa ¬¬"

Ano passado esse meu momento chegou, a Americasupps, mandou pra mim uma caixa com TUDOOO o que eu precisava, Só Optimun, Labrada, Só coisas TOp de Linha. E lá estava eu postando a foto do meu arsenal pra todo mundo ver, acontece que mau sabia eu do mal que uma merda de Ego estupido estava causando, principalmente entre meus seguidores...

Eu recebi muitos inbox de pessoas perguntando "Biah será que consigo ter resultados sem tomar suplementos, eu não tenho dinheiro para comprar esses suplementos", "Biah um dia quero ser assim, quero comprar suplementos tops e ficar igual a você" "Que pena, nunca vou conseguir ser igual a você pois nunca terei grana pra comprar esses suplementos"... Sabemos que no Brasil, Suplementação Acessível e barata não fazem parte da nossa realidade.

Hoje eu lembro disso, e sinto vergonha! Porque não ajudei a ninguém fazendo isso e sim devo ter feito gente que mal tinha dinheiro pra comprar frango, gastar 400 conto em um pote de whey hidrolisada. 


O mundo dá voltas, os suplementos acabam, mas eu graças a deus na minha vida, nunca passo por uma situação boa ou ruim sem tirar nenhuma lição dela.

Esse ano, antes da minha competição, eu tava com pouca grana para Suplementar, eu tinha o suficiente para manter minha alimentação, eu não sabia o que fazer, porque eu não tinha dinheiro para comprar Suplementos., Já naquela época antes mesmo de saírem os laudos técnicos sobre Fraudes nas composições nutricionais dos Suplementos eu já conhecia um amigo que tinha feito esses laudos, e então eu descobri que a melhor maneira seria extrair da alimentação, pois seria a forma 100% que eu teria de que estaria consumindo realmente proteínas.

E então eu me preparei aquele campeonato inteirinho sem tomar nada de Whey Protein. Só na base de Frango, Salmão, Peixe, Atum e Carne. 
Então o que eu quero dizer, não é que Suplementos não são eficientes, São muito eficientes e podem ajudar muito a você economizar tempo na hora de preparar seus alimentos e Whey Protein de qualidade tem muitos benefícios e muito ao que agregar na sua recuperação muscular (assunto para outro post) , Mas o que eu quero dizer é que ALIMENTAÇÃO é muito mais Importante do que Suplementação. Não precisa viver feito um Astronauta, você ainda pode se alimentar como seres humanos! 


 Não adianta tomar Whey Protein Isolado e se entupir de pão logo em seguida, não adianta tomar todos suplementos da terra se você não treina pesado e não se alimenta direito. Vai estar apenas gastando dinheiro... 

CONHECIMENTO é muito mais importante do que tudo. Principalmente para quem está iniciando... 

Antes de você acreditar em todo tipo de propaganda, e coisas que o tal Vloguer ou Atleta diz, porque na verdade ele esta dizendo porque está sendo pago para isso, você precisa ter o seu próprio conhecimento, conhecimento sobre o seu corpo. Conhecimento que muitas vezes é a base do empirismo, e esse conhecimento é pra você construir a sua carcaça e não ficar p
alpitando na carcaça dos outros como muitos perdem tempo em fazer,  Primeiro construa o seu, depois vai querer palpitar no shape e no conhecimento dos outros. 

Como Mestre SARDINHA um dia disse pra mim: "O BODYBUILDER É VOCÊ QUEM FAZ!" 

Então resumindo a parada toda, a Musculação é a nova moda, mas ainda bem que essa moda não é tão fácil de seguir, porque você pode postar suas fotos com suas legs da La Bella Mafia, com seu arsenal de Suplementos eu vou saber se você é TRUE mesmo, olhando a sua carcaça e vendo se você está evoluindo!!!

Do que adianta tudo isso se você não sabe nem a diferença de um carboidrato simples para um complexo? portanto ESTUDEM,PESQUISEM,  pelo o menos o suficiente para saber como seu próprio corpo funciona. Pra você não virar um fantoche, um idiota manipulado pela industria, propaganda, e profissionais que te te cobram um absurdo por uma consultoria ou um personal mas tudo o que ele tem é uma faculdade e conhecimentos teórico que no fim não vão servir de P. nenhuma.. Se quer meu conselho.. procure um Profissional com Pratica, ou um  Bodybuilder Experiente. 

Suplementos são ótimos, sou super a favor se você tem grana para compra-los, e se for comprar compre os melhores, se for para comprar Whey de saquinho NÃO COMPREEEEEE!!!!

 MAS ANTES DE COMPRAR SUPLEMENTOS COLOQUE COMO PRIORIDADE SUA ALIMENTAÇÃO, E QUE SEJA A MELHOR POSSÍVEL, ALIMENTOS ORGÂNICOS, CARNES MAGRAS E LIMPAS, PEIXES, FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES ORGÂNICOS, e etc..

VOCÊ PODE OBTER UM SHAPE COM OU SEM ELES! 

TREINE FORTE, SE ALIMENTE COMO UM BODYBUILDER.. e você terá resultados do mesmo jeito! 

Palavras de quem já passou por quase todas as fases de iniciante para chegar até aqui.


Biah Quiles <3

2014 e a Volta do #BigBlogBiah

Bom dia Meninas !!! 

Para quem não conhece, esse blogzinho velho e abandonado, foi onde dei inicio as minhas atividades como Comunicadora Fitness :)

Qual era a ideia quando iniciei o Big Blog Biah aqui? 


Era justamente ajudar as pessoas que estavam iniciando na musculação, com dicas práticas baseadas em como foi o meu inicio também, eu pensei em escrever o Be-a-bá, os primeiros detalhes de quem decide mudar de Corpo e Estilo de Vida Sedentário para um Corpo e Estilo de Vida Saudável baseado na tendencia Fitness. 

Eu ainda acho válido reescrever coisas que hoje em dia as pessoas já estão carecas de saber, mas que é sempre bom relembrar, como Dicas de Reeducação Alimentar, Suplementação, Modo de Cozinhar os alimentos, Motivação para você não desistir dos seus objetivos e como traçar o plano do seu Projeto Verão pra Vida Toda, Etc Etc Etc 


Aceito Sugestões, Criticas Construtivas, e tudo mais que for agregar no nosso conteúdo.
Deixei algumas matérias que eu ainda acho interessante, e que a minha opinião não mudou em relação a elas de 2011 pra cá, e outras eu vou reescrever e atualizar, pois eu sou uma eterna Estudante e Buscadora de Novas Informações, então estou sempre aprendendo algo.
Espero que gostem, espero que faça diferença em suas vidas, e que eu possa de alguma forma contribuir com os seus Sonhos, Metas e Objetivos!!! 


Obrigada por me Acompanhar!
Grande Beijo!


Biah Quiles <3 

Suplementos Importados?