terça-feira, 18 de novembro de 2014

O BIG BLOG BIAH FAN PAGE ESTARÁ DE VOLTA EM BREVE!

A fanpage foi reativada hoje, eu sinto que estou melhor preparada para lidar com tudo que estava acontecendo antes, criticas dos haters, pessoas falsas, gente querendo sempre diminuir o meu trabalho, enfim.... 

Depois de tantas coisas que eu vivi acho dificil esse tipo de coisa me atingir... 

O motivo pelo qual eu quero voltar é pela minha própria motivação, desde que eu desativei o Blog eu nunca mais fui mesma com o meu corpo e estilo de vida. 

Eu fazia pelas pessoas, mas me beneficiava do processo, e agora não faço nem por elas nem por mim mesma quase.. 

Quero voltar e fazer de forma mais profissional e diferente.

Aceito ajuda de quem quer ser moderador, quem pode me ajudar com artes gráficas, ou quem pode me ajudar com edição de vídeos. 

Vou dar um tempo ainda para postar, pois sei que metade de pessoas que estão lá, não são pessoas que gostam de mim ou que apreciam meu trabalho, são haters e invejosos. Então darei um tempo pra que esse povo se toque e saia da NOSSA PAGINA! 

BIAH NO FOCO TODO MUNDO NO FOCO!!! Esse é o meu LEGADO! 

Me aguardem! 

domingo, 26 de outubro de 2014

Experienciando....

Uma das experiencias mais fortes da minha vida (apenas uma das... ) foi cair de gaiato quase do outro lado do mundo, apenas pelo motivo de conhecer o Novo, de explorar terras estranhas, eu tive a oportunidade e o momento de escolha e eu disse Sim quando muitos diriam Não, não é todo mundo que tem coragem de pagar o preço para saber o que tem do outro lado da ponte, é difícil sair da zona de conforto, para conhecer o desconhecido, DESCONHECIDO esse que quase todos têm medo, e que eu não canso de buscar, a busca pelo desconhecido. O além, eu sempre quero saber o que tem além do que eu posso ver e sentir. O impacto que isso causa na vida é o que tem de melhor, porque uma vez que voce atravessou o outro lado da ponte você não volta mais a ser o mesmo, e essa é a recompensa por tudo, porque você abriu mais porta, você venceu mais um medo, você esta mais forte, com a mente mais aberta, mais confiante e mais seguro de que os obstáculos são passageiros e necessários para que você se fortaleça e aprenda algo mais , são apenas montanhas de aprendizados no seu caminho para que você suba, chegue lá em cima e se atire novamente no oceano infinito das novas experiencias, o inexplorado, o Novo, o incrivelmente novo!
Conclusão: Porra! A coisa mais maravilhosa do mundo é Aprendizado novo! Por isso eu tenho certeza de que eu vou chegar muuuuuito longe na minha vida, porque eu não perco uma só oportunidade de olhar as coisas pelo lado positivo delas.
No reason to be unhappy! It's everything right! The fear isn't real!

quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Como eu iniciei o BIG BLOG BIAH - História parte 1

Muita gente não sabe muita coisa sobre a minha vida, aliás quase ninguém sabe a minha história mas eu aprendi que pessoas julgam as outras em todos os lugares, para os meus seguidores e fãs e pessoas que eu sou grata por continuar me acompanhando, por nunca me julgar por atitude alguma que eu faça, afinal eu também tenho direito de viver a vida da minha forma, acertar e errar, a nossa vida é feita de escolhas, erros e acertos.

O big blog biah nasceu de um Insight? é tipo uma ideia soprada do além que de vez em quando vem na minha mente, é a força de uma virtude que eu tenho e muita chamada: Criatividade, eu Geminiana, nascida em 10 de junho de 1988. Nasci pensando com o lado direito do cérebro totalmente, sou totalmente AR, IMAGINAÇÃO, IDÉIAS, IDÉIAS E IDÉIAS all the time.

Eu estava passando por um momento difícil da minha vida, vocês sabem o que é ficar Desempregado? essa palavra hoje em dia me da arrepios, pra mim desemprego é uma das experiências mais traumatizantes na vida das pessoas quando acontece no momento errado, pode te causar uma depressão tão profunda que pode te derrubar.

Eu estava sendo constantemente desempregada dos meus empregos, por culpa da academia e da musculação. Eu concordo obviamente com as causas, eu simples mente virei sinônimo de marombeira em todos os lugares, pessoas me pediam dicas, e eu gostava de ajudar as pessoas, eu j[a estava na pegada de treinar e fazer dieta (a história de como eu comecei a treinar um dia ainda irei relatar tim tim por tim tim aguardem ;) ) eu já levava as minhas marmitinhas para o trabalho, e bebia praticamente o galão de água inteiro do escritório, até whey protein eu estava vendendo na empresa, ou seja eu estava naquela fase de loucura pelo bodybuilding, alcançando meus primeiros resultados, isso em 2011.

Quando eu fui demitida da empresa eu tomei um choque, porque eu morava sozinha e meu aluguel estava atrasado, eu estava na merda, porque eu gastava todo o meu dinheiro com dieta e suplementos, quem faz dieta e toma suplementos no brasil sabe o quanto isso pesa no orçamento mensal.

Eu fui demitida praticamente sem receber nada, porque eu não parava nos empregos, e saia com poucos meses de lá pelo mesmo motivo. Então eu comecei a ficar muito depressiva, e foi uma fase muito difícil pra mim sozinha no meu apartamento, a única coisa que eu podia comprar era Frango e Batata doce, dai sai os comentários de gente idiota que satiriza isso, quando eu falo que comi muito frango e batata doce é porque eu comi mesmo, e nessa fase eu fiquei por muito tempo comendo isso e treinando numa academia velha de R$45 reais por mês.

O que me segurava era a vontade de treinar, eu era tão louca por isso, que eu não desistia de viver por isso...
Mas eu estava num momento emocional abalado e me sentindo fraca psicologicamente... mas todos os dias ia motivada pra academia.

Até que um dia eu recebi um convite não tão bom, e isso se tornou uma das maiores lições que eu pude ter na vida...

(continua no próximo post...

quinta-feira, 28 de agosto de 2014

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Treine com o Corpo, a Mente e o Coração!

 

  Vocês imaginam o que eu quero dizer com isso ? Vamos lá, muitas pessoas nadam nadam nadam e morrem na praia, academias ultimamente tem sido uns Shows de Horror. Corpos mal trabalhados, homens que só treinam superiores, os famosos "Hulkitos" e as "paniquetis" com bumbuns e pernas grandes (sempre roliças) e membros inferiores de merendeira! Isso quando não vemos execuções que parecem mais com torturas.... Genteeee eu passei por TODAS essas etapas, eu entrei na academia porque só queria "emagrecer", eu falei pro instrutor "eu não vou treinar braço porque não quero ficar "musculosa" (essa é clássica das mulheres), eu não queria secar com medo de perder pernas e Gluteos (Ah claro a doce ilusão de pernas grandes com 10cm de camada de gordura, lindo isso!) enfim todos os Erros de MENTE eu passei, eu queria parar quando o músculo estava começando a doer, eu ainda não tinha entendido a pegada do NO PAIN NO GAIN (que muita gente adora escrever pra pagar de marombeiro mas não tem a mínima noção do que é traspassar limites da dor física) eu ia pra academia sem vontade, e ficava mais descansando nos aparelhos e mexendo no celular do que fazendo o que era pra ser feito, atualmente estive cometendo alguns erros... Ninguém está isento de errar, esse esporte é um eterno aprendizado Graças a Deus, e além da ciência estar sempre evoluindo em provar mais coisas os conhecimentos empíricos passados de atletas para atletas também tem sua evolução! Brasil tem os métodos mais atrasados que eu já vi, meu ultimo erro de treinamento: TREINAR PENSANDO QUE ERA UM BURRO DR CARGA, ou uma Powerlifter, como eu descobri que estava fazendo tudo errado ? Depois que eu resolvi seguir o meu coração, ou seja a MINHA PRÓPRIA PERCEPÇÃO de que algo estava errado com a metodologia que eu estava usando e com o meu próprio conhecimento do meu corpo, é por isso que eu gosto de fazer as coisas do MEU JEITO! No fundo sabemos o que é melhor, eu simplesmente voltei para a minha própria raiz e Buuum mais evolução e mais conhecimentos adquiridos! Eu já estava prestes a arrebentar meu joelho por excesso de carga, quando fiz um treino com o Julio Balestrin, ali naqueles 2 dias valeram por 2 anos de aprendizado, e uma espécie de "despertar" para o que é certo, EU SOU UMA BODYBUILDER E NÃO UMA LEVANTADORA DE PESO! Eu sempre acreditei nisso e não Sei porque entrei na onda de mudar, não me arrependo porque melhorei demaaaaais a minha resistência e força com esses treinamentos heavy dutt e acredito SIM que de vez em quando eles são necessários! Não sempre... Então eu aprendi algo a mais, eu aprendi a treinar com a mente, o que é treinar com a mente ?? Treinar com a MENTE é treinar CONCENTRADA E FOCADA no que você está fazendo, desliga o celular, deixe para bater papo depois, saia de casa objetivada a fazer o seu melhor naquele dia, FOQUE NA DOR ATÉ ELA SE DISSIPAR isso mesmo, quando você está ali mas ultimas repetições e começar a fadigar concentre-se bem na dor, coloque seu foco todo nela até ela se dissipar, treine com o FÍSICO; faça os movimentos corretos, ampliados, alongados, mais lentos na negativa, SINTA A DOR PORRA! Sem medo vamos lá, ultrapasse seus limites, transcenda.... Por isso você não precisa se matar de por carga apenas deve por o suficiente para doer seus músculos e não suas articulações, não é feio, feio é tentar pagar de fortona fortão da academia, comedor de anilhas sem ser... E o mais importante que muitos não sabem: TREINE COM O CORAÇÃO ️ abandone essa ideia de ficar igual a fulana ou a ciclana, abandone a pressa em construir rápido o que você demorou tempos para destruir, faça da ACADEMIA seu TEMPLO, e do seu TREINO SUA MEDITAÇÃO, esqueça os problemas, e use sua PERCEPÇÃO, percepção para você sentir o músculo certo sendo acionado a cada execução, percepção para sentir as fibras sendo microlesionadas uma a uma, sinta as romper, feche seus olhos e fique serena observando com a percepção o seu trabalho sendo feito de forma correta, você plantando a semente do fruto que não importa quando... Irá colher! Percepção vem do coração e não da mente. Sinta tudo sumir a sua volta... E ali está só você e você: TREINANDO COM O CORPO A MENTE E O CORAÇÃO!!!!

 Isso é ser BODYBUILDER O RESTO É CONTADOR DE HISTÓRIA !!!! No PAIN No GAIN !!!! I´m a Real Bodybuilder !!!! 

sábado, 18 de janeiro de 2014

Aprendendo a Lidar com as Críticas.

Aprendendo a Lidar com as Criticas.

Primeiro entendendo que As pessoas criticam aquilo que elas mesmas não fazem, elas se confessam através de suas críticas, elas se contam como são quando estão criticando. Crítica é uma colocação com ódio, com energias negativas, ódio, medo, defesa, inveja, ela tem um ar de ataque, porque ela tem ódio, e ódio tem uma energia de ataque, de agressividade, lógico que também existem Criticas Dissimulada, aquelas que não são assim verbalmente fáceis de reconhecer.

Mas na verdade as Críticas não são importantes se você não dá importância a elas. Logicamente quando ouvimos críticas nossa tendência é querer se defender, responder à altura, brigar, xingar, se vingar... Como se as pessoas fossem as culpadas, mas as pessoas não são as culpadas, elas são o que são!

Mas o Poder não está nelas, está em você, se você não tivesse dado importância a elas, elas não poderiam te atingir. Não coloque os outros em primeiro lugar, se coloque em primeiro lugar, e se valorize! Se valorizar é dar importância aos seus dons naturais, é valorizar o que você vê, e não o que os outros veem, é valorizar o que você sente, e não o que os outros sentem.

Quando você escuta somente a si mesmo você vai para frente, porque as vezes uma péssima reputação só ajuda ao invés de estragar ? É porque a pessoa Não está nem Aí !!! Ta tão com ela, ta tão do lado dela, que aquilo nem afeta, bem pelo contrário, ela usa e abusa, tira proveito daquilo e ainda ganha dinheiro! E depois de um tempo aquilo passa e ainda aplaudem a pessoa.

O sucesso depende de não ouvir as críticas... Aliás essa frase não é minha é de John Kennedy “O Segredo do Sucesso é não ouvir a Todos...” E é verdade, porque nunca se contenta a todos, e se você cair nessa loucura de ouvir os outros para se orientar, você vai acabar se arrebentando.

Então o Nível de vulnerabilidade as críticas é igual ao grau de não valorização de si mesmo. A gente aprende que estamos caindo na real, que estamos mais com a gente mesmo, quando começamos a sentir que as pessoas criticam alguma coisa e você não sente nada. Quando aquela criticazinha que antes te abalava... hoje... Nem te impressiona. Então você começa a sentir tipo uma...uma certa compaixão pela pessoa, entendendo a pessoa na loucura dela, é o nervoso dela, é o despeito dela, mas entendam, isso não é uma defesa, não é achar que a pessoa é uma coitada, não é chamar ela de coitadinha.. isso seria despeito, na verdade você apenas olha para ela com compaixão, você entende que ali existe um ponto fraco, amargores, confissões de seus próprios defeitos, eu chamo isso de Compreensão! Você enxerga por ela.. E não há nenhum despeito por ela ser assim, não há uma raiva por ela ser assim, não há um rebaixa-la, apenas ela é o que ela é como sempre foi.

O que eu quero dizer é que temos uma visão diferente quando não temos essa dor dentro de nós, quando nós não aceitamos as críticas, nós não evitamos as críticas e sim não permitimos a entrada delas, porque criticada você será para o resto da vida, porque existem pessoas de todos os jeitos, de todos os gostos e de todas as maneiras de pensar e você nunca vai preencher as expectativas de todo mundo.

Mentalize Sempre:
O que importa é o que eu vejo e não o que a pessoa vê.
O que importa é o que eu escuto e não o que a pessoa fala.
O que importa é o que eu sinto e não o que a pessoa sente.
O que importa é o que eu penso e não o que a pensa.

Então, critica não te interessa, ela é uma coisa que só existe na cabeça dos outros, na vida dos outros.
Para você.. começa a nascer o valor dos seus sentidos, potenciais naturais e seu exercício constante de estar valorizando atento, dando importância somente ao que você pensa e ao que você sente.

Ser adulto, forte e independente é ser responsável por si! É o que fazemos por nós mesmos!

Liberdade, aceitação,e Energias Positivas a todos!

Biah Quiles.

quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

A Refeição mais importante do dia!

SIM, CAFÉ DA MANHÃ!!!

 Só de pensar que existem pessoas que não gostam de tomar café da manhã, rejeitam, sentem ânsia ou nenhum pingo de fome, e a maioria dessas pessoas realmente ficam horas e horas em jejum, até bater a vontade de por algo para dentro, geralmente são indivíduos ectomorfos, ou gente que fuma cigarro então seu café da manhã passa a ser o cigarro e este corta totalmente o apetite.  Aí a pessoa joga umas tragadas pra dentro, um copo de café preto e segue a vida amarelando os dentes, enfim cada um com a sua loucura. 

 Mas, estamos falando simplesmente da REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA, porque, porque é com ela que vamos reconstituir as reservas de energia que utilizamos durante a noite. Ela que restabelece as funções do aparelho digestivo e é ela quem tira seu corpo de estado de catabolismo, é ela quem faz o seu metabolismo funcionar. 

 Eu acredito que esse problema de falta de fome pela manhã seja de uma maioria de pessoas com pouca quantidade de massa magra no corpo, como os próprios ectomorfos, porque eu como mesomorfa pesada de massa magra, durmo todos os dias pensando na refeição no meu café da manhã, durmo sentindo fome e acordo faminta! 

 Então você já entendeu que seu metabolismo embora diminuído a noite, ele continua trabalhando e consumindo seu glicogênio, sua reserva de energia, quando você acorda já esta sem gligogenio, o seu corpo pode começar a utilizar a sua massa magra como fonte de energia depois de algum tempo.  Principalmente se você é daqueles que pula o café da manhã direto para o almoço. Isso causar hipoglicemia, fraqueza, dores de cabeça e sensação de cansaço! Ainda mais para quem treina!

 Então galera vamos caprichar nessa refeição do dia, existe alimentos mais indicados para o café da manhã:

 Sim existem e não é Pão com Manteiga e Leite com Toddy viu galerinha! 

Um café da manhã equilibrado, perfeito para você iniciar o seu dia, na minha opinião ele deve ser bem equilibrado e nutritivo. 

Então eu vou citar os alimentos que eu mais gosto de comer no meu café da manhã:


OVOS, Uma bela OMELETE DE OVOS PELA MANHÃ.

O ovo contém 13 nutrientes essenciais, incluindo as proteínas. ingerir proteínas logo pela manhã, proporciona maior saciedade ao longo do dia, além de fornecer os aminoácidos de forma mais rápida para os seus queridos músculos, pois a albumina é uma proteína de media absorção e alto valor biológico.

Com Gema ou Sem Gema? apenas depende do seu objetivo, saiba que 5 claras de ovos tem cerca de 85kcal enquanto 5 ovos inteiros tem 350kcal, quanto mais pura a proteína mais rápida a absorção, minha opinião: Coma somente as claras, com no máximo 2 gemas a cada 5 ovos. 

CAFÉ PRETO, O VELHO E BOM PRETINHO NOSSO DE CADA DIA.

O seu café matinal está repleto de antioxidantes, É termogênico, acelera o metabolismo, deixa você ligado e esperto durante o dia, aiiii Eu AMO CAFÉ!!! Não preciso dizer, que eu nunca deixo de tomar um copo de café pela manhã. vocês veem em todas as minhas fotos, mas não use açúcar de jeito nenhum no seu café.

AVEIA, EU NÃO VIVO SEM AVEIA.

Aveia é um alimento fantástico, é gostosa, é barata e tem muitos benefícios contido nela, é fonte de 
omega-3, fibras que fazem uma varredura estomacal regularizando seu intestino, faz bem para o coração, pois suas fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim, te deixa saciado e ainda possui baixo índice glicêmico. Muito cuidado com aquelas aveias adoçadas e aromatizadas artificialmente, de preferencia para a velha e boa aveia pura em flocos. 

BANANA É A MINHA FRUTA PREDILETA!

 Que Brasileiro não gosta de banana né gente ? uma fruta maravilhosa, gostosa, e não só por isso, uma banana média, conte fibras, vit c e potássio, potássio que é ótimo para as câimbras malditas que eu tenho as vezes, essa combinação também é perfeita para pessoas com hipertensão, A banana Prata tem índice glicêmico menor que a banana nanica ou a banana d'agua, para quem esta mais interessado em perder peso eu recomendo a prata, outra coisa, banana quando tem um toque de verde, são melhores para serem consumida, pois são fontes de amido resistente que te mantem saciado por mais tempo.

IOGURTE DESNATADO OU GREGO.

Ah sim eu gosto e não retiro da minha dieta, algumas pessoas tem intolerância a lactose, hoje em dia ja existem opções de iogurte free lacto para essas pessoas, é interessante consumir produtos sem lactose mesmo que você não tenha intolerância, pois lactose é o açúcar do leite, em uma dieta bem restrita é interessante cortar para ver melhores resultados, mas se você esta apenas buscando uma maneira de se alimentar melhor eu te digo que Iogurte Desnatado ou Grego, são bons alimentos, pouco sódio, baixíssimo teor de gordura, pouco carboidrato e bastante cálcio, e até mesmo uma quantidade até que relevante de Proteínas, dependendo da marca você encontra até 7g de proteína por potinho de 200ml, eu gosto de muitas marcas, adoro Nestlé, Vigor, Danúbio zero lactose, Molico que já vem adoçado, e até mesmo alguns de marcas desconhecidas. o desnatado da Batavo eu particularmente não gosto, mas o Grego deles é o melhor! tem até o de morango Zero Gordura, muito Top! 


Alguns devem estar se perguntando é pra comer Tudo isso? Não né espirito de Inhonho, aqui tem algumas opções para você escolher ou incrementar no seu café da manhã é claro que existem muitas outras, mas eu quis apenas enfatizar algumas fáceis, rápidas, baratas e que qualquer um pode consumir, pois nada adianta eu falar de alimentos que não vai ter em algumas cidades, ou que sejam caros e difíceis de encontrar.  Depois eu posso voltar com outro post para falar de outras coisas. 


Agora mais uma vez, pela 278237436574657465 x eu vou passar novamente meu café da manhã e a receita do que eu costumo comer quase sempre.

Todo mundo já sabe da minha PANQUECA PROTEICA! Vocês sabiam que a 3 anos atrás eu fui a primeira a postar essa receita aqui em um blog fitness, eu achava que tinha sido eu que tinha inventado, bom pelo menos pra mim mesma foi, porque foi fruto de uma experiencia a 3 anos atrás quando eu procurava uma opção de alimento que pudesse tirar a minha vontade de comer Pão pela manhã.

FAMOSA PANQUECA PROTEICA NO BIG BLOG BIAH!


Acho que muitos deviam se perguntar, Carai essa menina não enjoa de comer essa panqueca não, bom pra falar a verdade eu enjoo as vezes mas é raro, logo volta a minha vontade de comer de novo. E eu to ficando especialista no modo de preparar hahaha vários métodos e mais uma vez eu vou postar a receita dessa maravilha de deus!

INGREDIENTES:

5 claras + 1 gema (eu só coloco 1 e olha lá)
3 colheres de Aveia em flocos (as vezes uso só duas)
1 banana 
adoçante sucralose
canela em pó

MODO DE PREPARO:

Bata todos esses ingredientes no Liquidificador, e você pode prepara-la de 2 formas:

NA FRIGIDEIRA ANTI-ADERENTE, espere a frigideira esquentar bastante, jogue a mistura e tampe, abaixe o fogo, quando você levantar a beiradinha dela com o garfo e ver que ela já esta levantando sem grudar e o meio dela estiver cozido também, você vai virar ela com uma Espatula. 

Ou mais pratico do que nunca é você faze-la no MICROONDAS: Basta colocar em um prato de porcelana, (tem que ser mesmo de porcelana) ou Tigela e leva-la ao microondas por mais ou menos 1:30 na potencia 100, no meu funciona isso mas você vai precisar saber como funciona no seu microondas, gente é tão bom isso pra quem trabalha ou estuda pela manhã e até mesmo para quem treina pela manhã pois é um pré-treino também! 

Essa da foto foi feita no microondas, e ao lado meu velho e gostosinho Café Forte e Preto! 
Café de Paulista Meo! Purgante! Assim que eu gosto!

Então é isso galera espero que tenham gostado da dica, é somente um principio de reeducação alimentar para você que estava meio perdido aqui!

Obrigada por comentarem, pelos elogios e sugestões!

Biah Quiles <3



quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Alimentos para crescer x Alimentos para secar


Uma das perguntas que eu mais recebo, "Biah o que eu como pra crescer?" "Biah quais alimentos que ajudam a secar a barriga?" Essa é ótima né, porque bem que podia ser assim, um alimento especifico que quando mais você come mais seca a sua barriga ? Mas isso não existe e para a Surpresa ou não de vocês:

Eu sinto dizer que eles são os mesmos!!!!

Obviamente se o seu objetivo é Crescer Limpo, Mas se você NÃO quer crescer, ou seja aumentar seu peso de massa magra sem aumentar seu peso gordo, É fácil fácil, basta você comer sempre doces, chocolates, pão, gordura e tudo que for mais Calorias Vazias junto com a dieta, que você vai crescer rápido mas sem qualidade.

Nesse esporte você não pode ter pressa para querer o perfeito, Crescer Limpo é possível ? Sim, muito possível a questão é demora um pouco mais.

O que muda na questão da sua forma de se alimentar ao crescer ou secar: É a quantidade de caloria ingerida no seu dia.

Simples...

 Para crescer: Você precisa aumentar o seu Saldo Calórico Positivo, precisa ingerir mais calorias do que se gasta, CALORIAS PROVINDAS DE ALIMENTOS BONS!

 Para secar: É o contrário, você tem que criar um deficit calórico, ou seja Ingerir menos caloria do que se gasta. E para isso existem certos alimentos mais propícios, alimentos com uma taxa de Índice glicêmico menor, com menos gordura, enfim tudo o que você precisa comer para suprir sua necessidade de nutrientes, assim como os Aminoácidos necessários para preservar sua massa magra e ainda perder peso gordo.

 Mas aí as pessoas se perguntam: Mas eu que quero crescer eu tenho que comer muito ? Provavelmente você considere muito em relação a indivíduos que precisam comer menos para secar. Mas nem sempre você precisa comer em quantidades absurdas, você deve continuar se alimentando na regra de 3 em 3 horas ou até 2:30  -  2:30 mas esses alimentos devem ser limpos e calóricos na medida correta pra você, Por isso muitos Ectomorfos são adeptos do HIPERCALÓRICO, tem gente que fala "Ah mas Hipercalórico da barriga" Se você toma hipercalórico e ainda por cima come porcaria com certeza ele da barriga, você precisa não misturar as coisas, Hipercalóricos só devem ser tomados por pessoas que tem disciplina com a dieta inteira.

Se você está tentando emagrecer/secar, sinto te dizer a real mas você deve comer feito um passarinho, não é passar fome e comer alface e frango, não é isso! É comer fracionadamente, comer de 3 em 3 horas em quantidade menores, quando você esta seguindo uma dieta para emagrecer ou secar, geralmente a sensação ao dormir é de fome, se você está se sentindo assim, seu corpo esta criando um deficit calórico do seu dia. E provavelmente você vai acordar mais magra ou magro. Mas e se eu perder minha massa magra? Eu odeio essa pergunta de verdade, pois isso é a primeira doença psicológica que você deve eliminar: O MEDO DE PERDER MASSA MAGRA QUANDO O QUE VOCÊ MAIS TEM NESSE CORPO É GORDURA! Pensem primeiro em perder essa cobertura grosseira de massa gorda, pra depois pensar em massa magra, e a pergunta que eu quero definitivamente responder:

DEVO CRESCER PRIMEIRO OU SECAR PRIMEIRO?: Gente, vá pela prioridade, o que você precisa mais nesse momento? Crescer ou Secar ? É você quem precisa saber! Mas olhe num contexto geral e não só pela barriga, porque barriga sai fechando a boca para as Porcarias, em Ambos os Casos!!!

Deu para entender?

Biah Quiles <3




terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Treino 07/01/2014 - Femoral


  ...Dormi tarde e Acordei tarde, quando vi o relógio já me bateu o desanimo, péssimo acordar tarde, Principalmente quando nosso objetivo é estar sempre disposto, recuperado, e principalmente com mais um pouco de massa magra, pois todo mundo sabe que durante o sono profundo é que estamos colhendo os frutinhos dos nossos treinos. então você tem um relógio biomecânico, um tempo biológico, e seu corpo e seus hormônios funcionam dentro desse tempo.. Você precisa dormir 8 horas de sono, isso deveria ser algo sagrado para as pessoas, mas a Internet é umas causas da insônia, você simplesmente não deita e relaxa para dormir, você fica na cama com o celular teclando.¬¬" ..

 De quebra...Eu estou na tpm, de verdade, e eu sei que estou nela, porque é sempre os mesmos sentimentos, estress, nervoso, apatia, indiferença, e muita ansiedade.

Então o que eu comi hoje:

1 Termogênico 
5 claras de Ovos + 1 gema + 4 colheres de Aveia e 1 copo de café com adoçante.
200g de Frango com Salada de Alface e Tomate.  
1 Iogurte desnatado com 2 colheres de Aveia. 
1 Scoop de Whey Protein.
1 Banana 
Já Bebi uns 4 ou 5 Litros de Àgua. 
e ainda vou comer mais, só não sei o que ainda.. 

Hoje eu levei a Câmera pra academia para testar como funciona e como fica o treino gravado com ela, faço essas coisas pensando no Blog, tudo pra criar conteúdo para o Blog, minha mente esta fervilhando de tantas idéias.
Pena que é muita coisa pra eu sozinha executar e por em prática.
Eu to aprendendo a mexer no Vegas Pro. É um programa para edição de vídeo, eu estou me auto-didatando em tudo que eu posso. Porque se eu for depender de alguém eu to F#Dida!

Então vamos falar do treino:

Primeiro eu cheguei e me alonguei bastante, eu estava toda entrevada do fim de semana e dessa noite zuada de sono, então alonguei bem as pernas o tronco e os femorais. Na minha academia tem uma maquina básica para alongamento, parece uma bicicleta, acho muito legal, qualquer dia vou filmar pra vocês!

1 CADEIRA FLEXORA 3 séries.
 Fiz umas 12 repetições lentas + Isometria de 10' + umas 15 repetições rápidas (gente eu não tenho ideia de quantas repetições exatas foram e isso pouco importa, porque o SEU MÚSCULO NÃO FAZ CONTA) Captaram a mensagem? Simples questão: FAÇA DOER, FAÇA FALHAR, isso é TREINE ATÉ A FALHA e PRONTO!

2  MESA FLEXORA, onde eu mais fico horrorizada em ver as pessoas fazendo totalmente errado, não é um motivo de orgulho para mim, mas eu já treinei muito errado na minha vida, mas eu não me sinto culpada por isso, foi errando que eu consegui aprender, as pessoas treinam sem ergonomia nenhuma, você precisa se auto sustentar para fazer certas coisas no treinamento, pra não ferrar a sua lombar como eu já ferrei, pra não acabar com o seu joelho como eu já acabei com o meu uma vez, e principalmente para saber isolar o músculo alvo, o seu objetivo naquele exercício. Eu aprendi que você precisa contrair os glúteos na mesa flexora, e você pode variar os seus pés para pés de palhaço e pés de de bailarina. É bom variar. Mas independente você não pode ficar com a bunda arrebitada pra cima. É isso que deixa a sua lombar toda ferrada e o seu Femoral não sai do ZERO. Agora Experimente contrair os Glúteos, e verá a real diferença até mesmo onde vai doer pacas. ;)

3 STIFF NA POLIA Olha vou ser bem sincera, eu fiz esse exercício do jeito que eu vi uma fitness bikini americana fazendo no instagram dela, eu pensei "nossa esse exercício deve ser fodastico\" Mas na pratica eu testei de várias maneiras, eu tentei de frente para o aparelho, de costa (como ela estava fazendo no vídeo) com e sem step (no vídeo ela estava sem) depois com a corda (no vídeo ela usava a corda) o que eu mais senti foi com a barrinha, mas mesmo assim não senti muita coisa na questão de romper fibras com gosto. Acho que nada especifico para Hipertrofia. Dessa que estamos falando, essa que faz a gente crescer! haha

4 PENDULO INVERTIDO 
É Simplesmente Fantástico! Eu adoro esse exercício eu sinto tanto os femorais e o glúteo nele, é incrível! Eu não acho que tem caô fazer ele, você apenas precisa posicionar os seus pés como o SUMÔ, e aí descer o melhor que você puder, contraindo o glúteo na Subida pra doer bastante o Bumbum! hihi

5 CADEIRA ABDUTORA. Eu fiz mas não gravei, mas eu já fiz um vídeo desse, é uma Técnica na Cadeira Abdutora que trabalha os Glúteos Médios. Eu aprendi no Vídeo do Fernando Sardinha, É realmente incrível. Vocês tem que tentar, tem lá no meu #bigblogbiahdicas do meu Instagram.

6 GIRO DE TRONCO COM O BASTÃO
Adoro esse exercício, ele trabalha praticamente o tronco todo, , eu sinto os oblíquos, a cintura, e todo o reto abs, a lombar estrala, até funciona como alongamento e fortalecimento da lombar.! Eu acho muito bom, e ele tem um gasto calórico incrivel! Eu faço isso as vezes em casa, e até um melhor jeito para fazer isso, é sentada na BOLA de Pilates. Ali sim você vai sentir realmente esse exercício.

Fiz mais outros exercícios para o Abs, e finalizei o treino com 40 minutos de Esteira, eu to precisando muito mesmo secar. Então eu não deixo de fazer aerobicos no FINAL dos meus treinos.

Bom meninas, um grande Abraço e Beijo a todas!!! , Depois quero opiniões de vocês sobre o post. Se vocês gostaram ou não. E me desculpem por escrever demais! ;)

FOCO FORÇA E FÉ!

http://www.youtube.com/watch?v=XY0QTTOCHCU&feature=c4-overview&list=UU_-aC4wSqtsqMfMxz4epvsA

Biah Quiles <3




segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Alimentação x Suplementação



Alimentação x Suplementação

Musculação tem sido uma moda, e dentro de toda moda do momento há um consumo ligado a ela... Então a onda do momento é a Suplementação, as Roupas Fitness, os acessórios Fitness, E é incrível como isso vem se tornando até motivo de OSTENTAÇÃO, postar fotinhos de Suplementação, da sua calça, do seu tênis, Top.. mas a real é que tem muita gente que posta fotos de suplementação por exemplo,  e nem sabe o que estão tomando... 


Vou mentir que já entrei nessa onda?? NÃO!!!! Realmente, quando eu comecei eu via a galera postando seus armários cheios de Suplementos Tops e eu ficava pensando, quando será que eu vou ter grana pra um dia ter tudo isso e postar uma foto arrasadora dessa ¬¬"

Ano passado esse meu momento chegou, a Americasupps, mandou pra mim uma caixa com TUDOOO o que eu precisava, Só Optimun, Labrada, Só coisas TOp de Linha. E lá estava eu postando a foto do meu arsenal pra todo mundo ver, acontece que mau sabia eu do mal que uma merda de Ego estupido estava causando, principalmente entre meus seguidores...

Eu recebi muitos inbox de pessoas perguntando "Biah será que consigo ter resultados sem tomar suplementos, eu não tenho dinheiro para comprar esses suplementos", "Biah um dia quero ser assim, quero comprar suplementos tops e ficar igual a você" "Que pena, nunca vou conseguir ser igual a você pois nunca terei grana pra comprar esses suplementos"... Sabemos que no Brasil, Suplementação Acessível e barata não fazem parte da nossa realidade.

Hoje eu lembro disso, e sinto vergonha! Porque não ajudei a ninguém fazendo isso e sim devo ter feito gente que mal tinha dinheiro pra comprar frango, gastar 400 conto em um pote de whey hidrolisada. 


O mundo dá voltas, os suplementos acabam, mas eu graças a deus na minha vida, nunca passo por uma situação boa ou ruim sem tirar nenhuma lição dela.

Esse ano, antes da minha competição, eu tava com pouca grana para Suplementar, eu tinha o suficiente para manter minha alimentação, eu não sabia o que fazer, porque eu não tinha dinheiro para comprar Suplementos., Já naquela época antes mesmo de saírem os laudos técnicos sobre Fraudes nas composições nutricionais dos Suplementos eu já conhecia um amigo que tinha feito esses laudos, e então eu descobri que a melhor maneira seria extrair da alimentação, pois seria a forma 100% que eu teria de que estaria consumindo realmente proteínas.

E então eu me preparei aquele campeonato inteirinho sem tomar nada de Whey Protein. Só na base de Frango, Salmão, Peixe, Atum e Carne. 
Então o que eu quero dizer, não é que Suplementos não são eficientes, São muito eficientes e podem ajudar muito a você economizar tempo na hora de preparar seus alimentos e Whey Protein de qualidade tem muitos benefícios e muito ao que agregar na sua recuperação muscular (assunto para outro post) , Mas o que eu quero dizer é que ALIMENTAÇÃO é muito mais Importante do que Suplementação. Não precisa viver feito um Astronauta, você ainda pode se alimentar como seres humanos! 


 Não adianta tomar Whey Protein Isolado e se entupir de pão logo em seguida, não adianta tomar todos suplementos da terra se você não treina pesado e não se alimenta direito. Vai estar apenas gastando dinheiro... 

CONHECIMENTO é muito mais importante do que tudo. Principalmente para quem está iniciando... 

Antes de você acreditar em todo tipo de propaganda, e coisas que o tal Vloguer ou Atleta diz, porque na verdade ele esta dizendo porque está sendo pago para isso, você precisa ter o seu próprio conhecimento, conhecimento sobre o seu corpo. Conhecimento que muitas vezes é a base do empirismo, e esse conhecimento é pra você construir a sua carcaça e não ficar p
alpitando na carcaça dos outros como muitos perdem tempo em fazer,  Primeiro construa o seu, depois vai querer palpitar no shape e no conhecimento dos outros. 

Como Mestre SARDINHA um dia disse pra mim: "O BODYBUILDER É VOCÊ QUEM FAZ!" 

Então resumindo a parada toda, a Musculação é a nova moda, mas ainda bem que essa moda não é tão fácil de seguir, porque você pode postar suas fotos com suas legs da La Bella Mafia, com seu arsenal de Suplementos eu vou saber se você é TRUE mesmo, olhando a sua carcaça e vendo se você está evoluindo!!!

Do que adianta tudo isso se você não sabe nem a diferença de um carboidrato simples para um complexo? portanto ESTUDEM,PESQUISEM,  pelo o menos o suficiente para saber como seu próprio corpo funciona. Pra você não virar um fantoche, um idiota manipulado pela industria, propaganda, e profissionais que te te cobram um absurdo por uma consultoria ou um personal mas tudo o que ele tem é uma faculdade e conhecimentos teórico que no fim não vão servir de P. nenhuma.. Se quer meu conselho.. procure um Profissional com Pratica, ou um  Bodybuilder Experiente. 

Suplementos são ótimos, sou super a favor se você tem grana para compra-los, e se for comprar compre os melhores, se for para comprar Whey de saquinho NÃO COMPREEEEEE!!!!

 MAS ANTES DE COMPRAR SUPLEMENTOS COLOQUE COMO PRIORIDADE SUA ALIMENTAÇÃO, E QUE SEJA A MELHOR POSSÍVEL, ALIMENTOS ORGÂNICOS, CARNES MAGRAS E LIMPAS, PEIXES, FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES ORGÂNICOS, e etc..

VOCÊ PODE OBTER UM SHAPE COM OU SEM ELES! 

TREINE FORTE, SE ALIMENTE COMO UM BODYBUILDER.. e você terá resultados do mesmo jeito! 

Palavras de quem já passou por quase todas as fases de iniciante para chegar até aqui.


Biah Quiles <3

2014 e a Volta do #BigBlogBiah

Bom dia Meninas !!! 

Para quem não conhece, esse blogzinho velho e abandonado, foi onde dei inicio as minhas atividades como Comunicadora Fitness :)

Qual era a ideia quando iniciei o Big Blog Biah aqui? 


Era justamente ajudar as pessoas que estavam iniciando na musculação, com dicas práticas baseadas em como foi o meu inicio também, eu pensei em escrever o Be-a-bá, os primeiros detalhes de quem decide mudar de Corpo e Estilo de Vida Sedentário para um Corpo e Estilo de Vida Saudável baseado na tendencia Fitness. 

Eu ainda acho válido reescrever coisas que hoje em dia as pessoas já estão carecas de saber, mas que é sempre bom relembrar, como Dicas de Reeducação Alimentar, Suplementação, Modo de Cozinhar os alimentos, Motivação para você não desistir dos seus objetivos e como traçar o plano do seu Projeto Verão pra Vida Toda, Etc Etc Etc 


Aceito Sugestões, Criticas Construtivas, e tudo mais que for agregar no nosso conteúdo.
Deixei algumas matérias que eu ainda acho interessante, e que a minha opinião não mudou em relação a elas de 2011 pra cá, e outras eu vou reescrever e atualizar, pois eu sou uma eterna Estudante e Buscadora de Novas Informações, então estou sempre aprendendo algo.
Espero que gostem, espero que faça diferença em suas vidas, e que eu possa de alguma forma contribuir com os seus Sonhos, Metas e Objetivos!!! 


Obrigada por me Acompanhar!
Grande Beijo!


Biah Quiles <3 

Suplementos Importados?