terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Dieta e Tipos Sanguíneos.

ESCOLHENDO OS ALIMENTOS CERTOS PARA SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DE ACORDO COM A MEDICINA ORTOMOLECULAR! 


Um assunto muito interessante que eu gostaria de compartilhar com vocês, alguém já ouviu falar sobre a DIETA ORTOMOLECULAR? 


 VOCÊ SABIA que os tipos sanguíneos tem forte influência no nosso organismo, no sistema imunológico, emocional, e até no ganho dos Seus Lindos Músculos, ;) Pois é pois é pois é, pois também atuam sobre a eficiência do seu metabolismo em sintetizar melhor os nutrientes, auxiliando na perca de peso, ganhos de massa muscular etc..


Vamos aos tipos:

Sangue Tipo O

Quase 50% da população apresentam este tipo de sangue. É o grupo mais antigo e resulta do cruzamento de várias culturas. Geralmente precisam comer proteína animal todos os dias. O aparelho digestivo é forte, pois produz sucos gástricos em abundância, importante para a digestão da carne. Porém, justamente por produzirem maior quantidade desses sucos gástricos, ocorre a maior incidência de doenças estomacais, como gastrites e úlceras. Não são bem-vindos aveia, trigo, grãos e derivados do leite. O sistema imunológico é bem ativo e consegue reagir ao estresse com grande atividade física. 

São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gástricas como úlceras e gastrites devido a alta produção de sucos gástricos.

Alimentos Positivos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva

Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarão, lagosta
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha
Verduras: abobrinha, agrião, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: óleo de canola

Alimentos negativos: 
Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: algas, brócolis, peixes e frutos do mar, couve-manteiga, sal iodado, carne vermelha (carneiro, boi, caça, fígado), espinafre.
Alimentos que estimulam o aAUMENTO DE PESO: couve-flor, feijão, lentilha, milho, couve-de-bruxelas, repolho, trigo e derivados (glúten).
 

Sangue Tipo A

Aproximadamente 38% da população tem esse tipo sangüíneo. Com o início das práticas agrícolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir (por causa do consumo de vegetais). As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho digestivo é sensível, com dificuldades para decompor as proteínas e gorduras de origem animal, pois produzem menos suco gástrico. Essas pessoas são mais sensíveis a doenças do coração, ao câncer e ao diabetes. Alimentos como proteínas de soja, grãos, legumes, comidas frescas, orgânicas, peixes e frutas são muito importantes. O sistema imunológico é tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes. 

São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada.

Alimentos Positivos: 
Carnes: evitar carnes vermelhas
Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta
Laticínios: queijo de soja, tofu
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco
Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola
Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja
Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto

Alimentos Neutros: 
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, pescada
Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas
Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi
Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba
Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada
Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia.

Alimentos Negativos: 
Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela
Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.
Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão
Frutas: caqui, carambola, côco
Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce
Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola
Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante.

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: abacaxi, verduras, óleos vegetais, feijão de soja e pratos com soja.
Alimentos que estimulam o AUMENTO DE PESO: carne, feijão mulatinho, produtos do leite, trigo (em grandes quantidades).





Sangue Tipo B

Cerca de 10% da população tem esse tipo de sangue. Ele surgiu quando os seres humanos migraram para o Norte, encontrando terras mais frias e sombrias. A dieta pode ser mais variada, incluindo carne, e é o único tipo de sangue que se dá muito bem com os laticínios. O sistema imunológico das pessoas que tem o tipo B é forte, reage melhor ao estresse com criatividade. As recomendações gerais de alimentação são: carnes como cordeiro, carneiro, coelho, peru; peixes como bacalhau, salmão, linguado; laticínios como leite magro, iogurte e queijos; cereais como arroz, aveia, batata e inhame; azeite de oliva e muita verduras e legumes.

Podem tolerar dieta mais variadas  é o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em geral.

Alimentos Positivos: 
Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado
Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha
Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota
Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca
Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho
Cereais: arroz integral, aveia integral
Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia

Alimentos Neutros: 
Carnes: carne bovina, peru, vitela
Peixes: arenque, truta, atum, lula
Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral
Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra
Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre
Cereais: granola
Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila

Alimentos Negativos: 
Carnes: frango, pato, porco, presunto
Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão
Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite
Frutas: caqui, carambola, coco
Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde
Cereais: farinha de trigo, milho, centeio
Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: ovos, leite e derivados com baixo teor de gordura, carne, verduras, chá de alcaçuz.
Alimentos que estimulam o AUMENTO DE PESO: milho, trigo, lentilhas, amendoins e gergelim.
 

Sangue Tipo AB

Apenas 4% da população tem esse tipo de sangue. É uma adaptação moderna que surgiu da mistura do A e do B. Seu aparelho digestivo é sensível. Necessita de alimentos misturados em porções equilibradas. Já o sistema imunológico é excessivamente tolerante, tem reações às mudanças dietéticas e de ambientais. No geral, os alimentos recomendados são carne, peixe, produtos do leite, legumes, cereais, frutas e verduras. 

Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo.

Alimentos Positivos: 
Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru
Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta
Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa
Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino
Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia
Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila

Alimentos Neutros: 
Carnes: faisão, fígado
Peixes: arenque, linguado, carpa
Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão
Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego 
Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem
Cereais: cevada, germe de trigo, granola
Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho

Alimentos Negativos: 
Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela
Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri
Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga
Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga
Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete
Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho
Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha

Alimentos que estimulam a PERDA DE PESO: abacaxi, peixe, couve-manteiga, produtos do leite, tofu.
Alimentos que estimulam o AUMENTO DE PESO: trigo, feijão-mulatinho, milho, nozes e sementes, carne vermelha 

Observação importante para todos tipos saguíneos:
Existem 6 alimentos que para um bom resultado do tratamento devem ser evitados (não exagerar): Leite, Cebola, Tomate, Laranja, Batata e Carne Vermelha.

 Espero que tenham gostado do post, na verdade apenas compartilhei informações que havia pesquisado, Estou aplicando. E logo comento com vocês os resultados. 

Bjos aos meus leitores! 



terça-feira, 24 de janeiro de 2012

BIOTIPO E FAT!

Esse post vai ser especial, requer um pouco mais de atenção, para entender um assunto que parece ser simples mas não é beeeeeeeem simples assim, pois todos acham que "emagrecer" (perder todo tipo de peso, água, músculo, gordura) é a forma correta de "trincar o abdômen" não tem jeito, mas o sonho da maioria das pessoas é "não ter nadinha de barriga", "pancinha" "pneuzinhos" se livrar daquela aparência de "panetone" hehehe Aí todo mundo sai fazendo dietas Malucas, com poucas refeições, ou faltando muitos nutrientes, tudo o que você vai ganhar em troca é a FLACIDEZ generalizada e eu não sei o que é mais feio nesse mundo.

A primeira coisa que eu sempre digo, vamos primeiramente observar nosso corpo, conhecer os biotipos fisicos, isso aqui é o BE-A-BÁ galera, primordial para se ter noção de como nosso corpo funciona.
Identificando se você é um ECTOMORFO (A), ENDOMORFO (A), OU UM MESOMORFO (A), eu por exemplo sou uma Mesomorfa.
 Vejamos:

Olha tem muita gente que confunde isso aqui, Não se pode levar ao pé da letra, exemplo, todos nós acumulamos gorduras, um mais outros menos, e isso envolve diversos fatores, genética, metabolismo, tiroide, enfim.. Na questão do tipo físico, Observe bem, porque não é porque você tem gorduras que você seja um Endomorfo, não é que você seja magra porque é um ecto, envolve alimentação, o grau de sedentarismo, muitas coisas... 

ECTOMORFO

- Ectomorfos
- Magro, longilíneo
- Altura maior do que o peso, leves
- Baixo percentual de gordura
- Dificuldades em ganhar massa
- Aparência frágil
- Pele fina
- Postura curvada
- Peito plano
- Escápulas aladas
- Ombros estreitos e levemente caídos
- Ossos leves
- Articulações pequenas
- Braços, pernas, dedos e pescoço longos
- Cintura alta (tórax pequeno)
- Cabeça estreita
- Cabelos são finos e crescem rápido
- Metabolismo Rápido


Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima definição muscular mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para esportes de resistência, demoram para cansar. 

Ecto famosos: Brad Pitt, Gisele Bundchen, Fernando Scherer, Lenox Lewis. A grande maioria dos nadadores são ecto, bem como as modelos femininas de passarela, jogadores de basquete e maratonistas. 

Animais ecto: Cães de corrida, guepardo, girafa.  



BOM para os Ectomorfos, a coisa é mais simples, Vocês são o que chamo de "Falsos Magros" quando estão com gorduras localizadas, pois meu querido, dependendo do seu grau de sedentárismo e pééééssima alimentação você pode ser um Falso Magro.

 Eu não indico um Ectomorfo "Falso Magro" que queira eliminar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, a fazer uma dieta Low Carb, a fazer Cardio em Jejum, a tomar Thermogênicos, Enfim.. Porque, porque o problema real está na dieta, Não há metabolismo nessa vida que consiga queimar tanta porcaria que vocês devem comer, Comer fora do Horário e depois comer muito, Não tomar café da manhã direito, enfim diversas coisas o caso de vocês para perder gordura é o tipo físico mais fácil, basta:

 - CORTAR CARBOIDRATOS SIMPLES
 - GORDURA ANIMAL
 - COMER DE 3 EM 3 HORAS
- COMER BEM NO CAFÉ DA MANHÃ
- COMER CARBOIDRATO, PROTEÍNA E GORDURA BOA!

*UM TREINO ESPECIFICO PARA HIPERTROFIA, COM MAIS DESCANSO E MAIS PESADO!

Automaticamente você vai perder gordura assim que ganhar massa magra, sua luta é para o ganho de massa magra e não a perca de gordura, não fique com medo de engordar pois você já é magro, um "Falso Magro", existem Ectomorfas que tem mais Gordura corporal do que eu com 71kg.
Então pode confiar nessa informação: QUANTO MAIS MASSA MUSCULAR, METABOLISMO MAIS ACELERADO MAIOR A FACILIDADE EM QUEIMAR CALORIAS E DERRETER GORDURAS. É o que eu chamo de Troca, Você troca Gordura por Massa Magra! Só querer!

Suplementos Bacanas para esse tipo: WAXIMAIZE/DEXTROSE, CREATINA, PRÉ-TREINOS, WHEY PROTEIN CONCENTRADO, BLEND PROTEICO, CASEÍNA. 

MESOMORFO


> MESOMORFO: 
Características básicas: 
- Corpo atlético, forma retangular 
- Peso e altura equivalentes 
- Boa relação massa/altura 
- Boa massa muscular 
- Boa postura 
- Ganham músculos facilmente 
- Pele espessa 
- Acumulam mais gordura do que ectomorfos 
- Ombros largos 
- Cumprimento médio de braços e pernas 
- Boa estrutura óssea 
- Cintura baixa (tórax grande) 
- Ossos e músculos da face proeminentes 
- Cabeça em forma cúbica 
- Cabelos grossos 


Mesomorfos tendem a ter ótimos ganhos. Possuem boa definição muscular por natureza e atingem altos níveis de hipertrofia e explosão muscular. É, sem dúvida, o melhor biotipo para marombeiros. 

Meso famosos: Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Sylvester Stallone, Michael Johnson, fisiculturistas em geral. 

Animais meso: Pitbulls, leões, touros. 


Essa Sou Eu BIAH QUILES, sou Mesomorfa, tudo o que está relacionado ao tipo mesomorfo está de acordo com o que eu sou. realmente é verdade, eu nunca fui magra nem gorda, sempre fui GRANDE, nunca tive Estrias, ombros largos, e agora depois que comecei a treinar, peguei Shape rápido, e não tenho dificuldade de desenvolver nenhum Grupo muscular, não seco mais porque sou indisciplinada com a dieta, e quando paro de treinar, não perco meus músculo facilmente e recupero mais rápido ainda com um bom treino e boa alimentação, eu tenho é que tomar cuidado pra não ficar grande demais isso sim. rs Porque esse não é meu objetivo.
 Eu vejo muitos Mesomorfos, existem também os Ecto mesomorfo, e Endo - mesomorfo, é a misturas dos tipos físicos. 


Agora para Os Mesomorfos, Endomorfos, Ecto-meso, Endo-meso...
Eu prometi vou dar umas dicas básicas... rs 

Uma alimentação Muito Boa para individuos que assim como eu também é um Mesamorfo, ou Ectoendomorfo, ou Endomesamorfo.
 Pode fazer Dietas com CICLO DE CARBOIDRATO, Existem várias Técnicas de ciclo de carboidrato, uma por exemplo, deixar Carboidratos para os momentos em que o seu corpo mais precisa.
EXEMPLO:
CAFÉ DA MANHÃ.
ANTES DO TREINO.
DEPOIS DO TREINO.

*3 Horários ótimos para consumir carboidrato, nos dias de treino pesado, Geralmente PERNAS pra mim, e pra maioria, é o dia que você pode comer uma quantidade a mais de carboidratos.

 COMER DE 3 EM 3 HORAS É PRIMORDIAL PARA MANTER O METABOLISMO ACELERADO, é incrível o resultado de quando você começa a comer de 3 em 3 horas, refeições equilibradas e fracionadas. Assim mantem o seu metabolismo sempre acelerado, pois seu corpo não economiza calorias para ter como reserva. (isso é uma das coisas que mais faz engordar)

COMER APENAS CARBOIDRATOS COMPLEXOS. Fato, coloque fibras como AVEIA no café da manhã, coma não muitas variedades, tente se contentar com 2 a 3 variedades e de IG o mais baixo que puder, Exemplo, Arroz Integral, Aveia, e Batata Doce...

Treino METABÓLICO, trabalhe com treinos Bi-Set, Super-Séries, 15 repetições acima, Pouco Descanso, Aeróbico sempre no Pós-Treino no mínimo 20 minutos (faz 30 pelo menos estrupício)

 Mais PROTEÍNA menos CARBOIDRATOS! 

Qualquer coisa que faça teu metabolismo acelerar, subir escadas, temperos que aceleram o metabolismo, como Canela, Curry, Pimenta, Mostarda.

Suplementos bacaaaaaaanas: WHEY PROTEIN ISOLADO, THERMOGÊNICOS, NO2, BLEND DE ÁCIDO GRAXOS (TIPO EFA, TRIPLE OIL, OMEGA 3-6-9). BCAA, GLUTAMINA. 
ENDOMORFO


> ENDOMORFO: 
Características básicas: 
- Alto percentual de gordura 
- Peso maior do que altura, pesados 
- Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga 
- Corpo de aparência redonda 
- Dificuldade em perder peso 
- Baixa definição muscular 
- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura 
- Braços e pernas curtos 
- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo 
- Pele macia 
- Cabelo fino 
- Cabeça em forma esférica 
- Rosto largo 

Endomorfos famosos: Fausto Silva, Jô Soares, George Foreman, Luciano Pavarotti, lutadores de sumô. 

Animais endo: Foca, elefante, baleia, vaca. 


Endomorfos são casos mais Sérios, dependendo do grau que a pessoa se encontra é necessário ajuda de um Endocrinologista.
  Endomorfos gostam muito de comer, essa galerinha precisa controlar essa ansiedade, e essa falta de controle.
 Endomorfos, precisam Desacostumar o Organismo dos Vícios alimentares, de maneira alguma provocar Picos de Insulinas, Nada de Doces, Carboidratos de IG alto, Carbos Simples.

DIETA LOW CARB! baixa quantidade de Carboidrato pelo menos por um tempo, até perder o excesso de gordura!

CARDIO EM JEJUM! (Perfeito)

NADA DE CARBOIDRATOS DEPOIS DAS 18:00 HORAS! 

Aeróbico, Aeróbico, Aeróbico, Aeróbico MENTALIZE ESSA PALAVRA: AERÓBICO! FAÇA MAS FAÇA MUITO VIU, 2 VEZES POR DIA, 1 HORA POR DIA, USE E ABUSE DESSA ATIVIDADE, DE TODAS AS FORMAS QUE ENCONTRAR!

NÃO ABUSE DAS FRUTAS, POR CAUSA DA FRUTOSE (1 PORÇÃO POR DIA, E DE FRUTAS DE IG BAIXO: MAÇÃ, PERA, ABACAXI.. ETC)

BEBA MUITAAAAAAAAAAAAAA ÁGUA! MÍNIMO 4 LITROS POR DIA, (MAS ISSO É VALIDO PARA TODOS OS TIPOS)

CHÁ VERDE NO MÍNIMO 1 LITRO POR DIA! (precisam muito perder a retenção subcutânea, precisa tomar muito chá verde, que é um diurético natural poderoso, e controlar o sódio)

SEMPRE PARA VOCÊ PERDER PESO VOCÊ PRECISA CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA.

Suplementos para Endomorfos: WHEY PROTEIN, THERMOGÊNICOS CONCENTRADOS, CAFEÍNA, BCAA E AMINOÁCIDOS (PARA MANTER A MASSA MAGRA NOS CARDIOS),  ÓLEO DE CARTAMO E BLOQUEADORES DE CARBOIDRATOS NO GERAL. 

É isso aí galera espero que tenha dado pra ter uma noção, é muita coisa pra explicar sabem...
Espero do fundo do coração que vocês tenham se interessado, e tenham tomado atitude de pesquisar mais, procurar ler mais, para aprender cada vez mais a conhecer seu própio corpo, saber seu tipo físico com exatidão já é um grande passo rumo ao conhecimento, já da pra ter uma direção agora não é mesmo. 

Beijo Grande para Todos os meus leitores, SUCESSO nessa Grande GUERRA METABÓLICA E ANABÓLICA! 

Biah Quiles! =*


sábado, 14 de janeiro de 2012

MACETES NO TREINO DE GLÚTEO!

E Hoje no BBB!...
Vamos falar de TREINO!

 É um assunto que eu venho sendo cobrada, Bom galera nunca quis compartilhar meu treino, pra não ouvir xaropada de "pseudo-profissionais" que parecem ficar indignados por eu seguir um treino próprio e não pedir a opinião deles, Já teve comentários aqui de que eu não sou P. nenhuma pra falar de Musculação e blá blá blá, mas se vocês lerem meu Blog inteiro, nunca irão ver eu dizendo que sou alguma coisa... Não sou nada galera.. Sou apenas uma APRENDIZ desse meu estilo de vida chamado #Bodybuilding4Life! =D
 Eu vou hoje falar de alguns MACETES meus no treino de GLÚTEOS/FEMORAIS!

MEU TOP EXERCÍCIOS aqueles que não podem faltar nos meu treino. Eu sempre faço!

STIFF AFUNDO: 
Esse não falta! Mas atenção Iniciantes, esse exercício executado de forma errada pode causar uma gravíssima lesão no lombar, no começo é melhor fazer com pouco peso, mesmo com pouco peso se executado da maneira correta vocês vão sentir os femorais estralarem! rs Pede ajuda pro Instrutor, embora a maioria são uns bostas, cobre deles porque eles sabem e vocês tem direito de ter um acompanhamento.
Certifique-se que:
-Sua lombar está travada e reta, não está fazendo uma curva quando você desce.
- Olhe para frente 
- Sinta os femorais, e se sentir a lombar melhor parar! 
- CONCENTRAÇÃO!

LEG PRESSURE 45° PÉS ALTOS E AFASTADOS!


Foi difícil achar essa foto, mas é mais ou menos isso mesmo,a unica diferença é que eu coloco os pés mais no alto, deixo só o calcanhar e a planta pra fora.
CONCENTRAÇÃO! NESSE AQUI TAMBÉM É IMPORTANTE, VOCÊ TEM QUE SENTIR SE ESTÁ PEGANDO OS FEMORAIS, E TEM QUE DESCER BEEEEEEM VIU, O CERTO DESCULPEM A PALAVRA FEIA É FICAR "ARREGANHADA" KKKK

ELEVAÇÃO DE QUADRIL!
Só que prestem atenção em uma coisa:
EU NÃO FAÇO ASSIM, É PORQUE NÃO ACHEI UMA FOTO PRA MOSTRAR, MAS É O SEGUINTE. VOCÊ VAI PRECISAR DE:
-1 BARRA CURTA.
-2 ANILHAS (BOTA PRA FUDÊ NO PESO)
-1 COLCHONETE FINO (PRA NÃO MACHUCAR COM A BARRA)
-1 BANCO
-1 FORTÃO. (PRA PEGAR O PESO PRA VC RSRS)
COMO FAZER:
- MONTE A BARRA COM AS ANILHAS.
- DEITE SÓ COM AS COSTAS NA PONTA DE UM BANCO, COM AS PERNAS AFASTADAS E BEM A FRENTE, SUFICIENTE PRA VOCÊ DESCER ATÉ O CHÃO SÓ COM O BUMBUM!
- DOBRE O COLCHONETE FINO E COLOQUE SOBRE A SUA PÉLVIS.
- PEÇA PARA O FORTÃO COLOCAR A BARRA EM CIMA DO COLCHONETE (EM CIMA DE VC)
- DESÇA ATÉ LA EMBAIXO E SOBE, QUANDO SUBIR DA UMA CONTRAÍDA NERVOSA NO BUMBUM! HAHAHAHA

FAÇO ESSE EXERCÍCIO DE ELEVAÇÃO BI-SET COM:

CADEIRA ABDUTORA:
Vocês estão vendo que ela está com o tronco bem la na frente né?? Correto, assim vai pegar bem os Abdutores, vai deixar seu Glúteo lindo e Redondinho, Não faça encostada no assento da cadeira, faça assim, igual ela.. la na frente... (ai mais que tiriça essa "legendete" hem.. cruzes..)


 Esse exercício foi um dos grandes responsáveis pelo tamanho dos meus Glúteos pode acreditar! ;)

CHUTE TRASEIRO NA POLIA.
Não sei como chamar esse exercício, para todo caso CHUTE TRASEIRO já da pra entender, rsrs Pq cada um chama de um jeito. 
Eu gosto bastante desse exercício aqui e não tem muito erro, é só tomar cuidado com a lombar novamente, manter um ritmo concentrado na excêntrica e concêntrica 2 segundos para ambos acho que está ótimo.

BI-SET DE:
CADEIRA ADUTORA COM....

....MESA FLEXORA:
Nossa mto loko o shape dessa mina aqui!
Para mim é uma combinação Perfeita, tem dado muito certo e eu estou eliminando e definindo essa gordura chata e insistente dos meus adutores com essa sequencia! 

SEMPRE, SEMPRE FINALIZO MEU TREINO COM: AVANÇO COM HALTERES ANDANDO.

Caraca! Sheila Carvalho .. Fantástica! de milianos né não...
Então sempre faço uma sequencia de 20 passos, 10 indo e 10 voltando porque dificilmente a academia vai ter espaço rs. Mas não tem problema, 10 passos, deu uma voltinha mais 10 mantendo o Equilíbrio. 
Atenção: PASSOS LARGOS, E QUANDO FOR DESCER ENCOSTE O JOELHO DA OUTRA PERNA NO CHÃO HEM, SENÃO NÃO VALE. RSRS

MENINAS, DEIXANDO BEM CLARO, ISSO NÃO É NECESSARIAMENTE UMA SEQUENCIA E NEM O "MEU TREINO COMPLETO", esses são alguuuuuuuuuns dos exercícios que eu gosto de fazer no meu treino de Glúteo e Femorais, eu sempre alterno com outros, sempre faço outros estímulos e sempre troco a cada 1 mês.
Mais pra frente vou postar outros, tem váários vários outros treinos que eu faço!

OBSERVAÇÕES:
EU BIAH QUILES, SEMPRE TRABALHO ESSES EXERCÍCIOS COM 4 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES, ESSA É MINHA DICA! ;)

Não sou fã daqueles treinos com caneleiras sabe, dificilmente uso elas, as vezes..e quando uso é com mais de 10kg, treininho com caneleira de 5kg não leva o Glúteo a lugar nenhum! rs

Espero que vocês tenham gostado! Escolha uns desses aí e acrescente no seu treino, ou todos se vocês quiserem, peçam ajuda para o Instrutor, e se vocês tiverem um instrutor BOM, que eu sei que tem poucos mas Existem.. Parabéns! rs

POSTEM COMENTÁRIOS! E se tiverem Duvidas mandem! 

Suplementos Importados?